Crear hábitos saludables en los niños

Por Fanny Barquero – macrobioticaCR.com

Crear hábitos saludables en los niños para creceer sanos y fuertesUno de los mayores retos para un padre es crear buenos hábitos en la dieta de los niños. A consecuencia de la gran publicidad, la ignorancia y falta de esfuerzo, hoy día hay clínicas para niños diabéticos y para niños con enfermedades cardiacas.  Es de vital importancia crear hábitos saludables desde las edades más tempranas.

Según el Dr. Olejak, mientras más joven es la persona más fácil es de influenciar y hasta cierta edad los padres ejercen la mayor influencia hasta que inevitablemente se caen del caballo, generalmente cuando entran en la adolescencia.  Ahí es cuando comienzan a pensar que “los saben todo” y luego, en algún momento después de los 25 años de edad se rehabilitan.

Así que los primeros años de vida son los que hay que aprovechar.

Algunos consejos que puede tomar en cuenta para crear hábitos saludables en los niños:  

  • Apague el televisor:

Los estudios demuestran que los niños (de cierta edad) que pasan viendo televisión están expuestos a cientos de comerciales de comida chatarra antes de que alcancen la etapa del desarrollo verbal. En un estudio realizado los niños en etapa preverbal eligieron la bolsa de papel café de comida chatarra demostrando así que los anuncios sí funcionan; lo cual tiene mucho sentido y demuestra por qué estas compañías gastan billones de dólares en publicidad.  Algunas ideas para estos niños serían:

  • limitar el número de horas viendo televisión,
  • permitir solamente videos o películas sin anuncios,
  • eliminar totalmente el televisor.

 

  • Modele con el ejemplo:

Aliméntese con una dieta rica en vegetales frescos y orgánicos. Nada habla con más hipocresía como “haz lo que digo, no lo que hago”. Usted debe comprender que el poder del ejemplo es visual, emocional, olfativo, físico y espiritual.  Como padre, si usted come comida chatarra, no puede esperar que sus hijos coman bien. Algunas ideas para dar el ejemplo:

  • Coma con sus hijos tantas veces como sea posible.  Este es un buen momento para conversar, relajarse y enseñarles cómo comer sin estrés y la importancia de masticar apropiadamente.
  • Involucre a sus niños en la preparación de los alimentos, esta es una buena forma de enseñarles sobre los alimentos verdaderos y que eliminen los alimentos procesados.
  • Visite una finca para que los niños se familiaricen de forma emocional con sus alimentos, los cuales vienen de una finca…¡no de una caja!

 

  • Promueva las meriendas saludables

 

  • Galletas integrales
  • Futas frescas orgánicas
  • Jugos de frutas sin azúcar
  • Palitos de zanahoria, apio y otros vegetales crudos
  • Tomates cherry
  • Palomitas de maíz hechos en palomera, no de microondas
  • Cereales hechos en casa
  • Es importante enseñarles a tomar suficiente agua.  También puede diluir los jugos de frutas con agua para que sean menos dulces.

Las compañías de comida chatarra, harán todo lo posible por entrar en la mente de sus hijos y tener a un consumidor de por vida.  Su arma secreta es la influencia que usted tiene sobre ellos en la edad temprana, tiene cerca de 12 años para lograrlo, ¡no los desperdicie!